缓解“黑色星期一”现象

　　情绪低落、注意力分散、工作效率低——

　　小欧刚在上周末参加了新鲜刺激的“野外训练营”，心情愉快，准备全身心地投入新一周的工作。可在星期一这天，他发现自己情绪低落、注意力不集中、工作效率很低，直到星期三才恢复过来。上海市心理咨询中心杜亚松医生解释，这是典型的“黑色星期一”症状，是现代都市人普遍存在的一种心理现象。

　　杜亚松进行的心理咨询病人中，至少一半就有“黑色星期一”症状：除了情绪低落，注意力不集中以外，还有胸闷气短、常打瞌睡等状况，一般会在两三天后渐渐消除。而且，还会“周而复始”——致使许多人在星期天就开始莫名地担心、焦虑，对星期一的工作、学习产生一种恐惧感和障碍感，严重的甚至会感到无所适从，焦躁情绪无法排解。

　　“黑色星期一”现象频频发生，和个人的生活习惯有密切关系：现代人生活压力较大，许多人辛苦一周后，双休日便会全身心地去放松，没想到玩得过度往往适得其反，到了星期一，各种疲劳现象接踵而来。

　　如何缓解“黑色星期一”现象？专家指出，要注意调适好工作与休息间的关系，许多“白领”平常习惯了“熬夜”加班，晚间睡眠延迟，到了周末又一整天地睡觉或者娱乐。这种不规律、有损健康的生活方式都要尽量避免，周末应该放松有度，有节制地“娱乐”。上网时间不要太长，朋友聚会不要饮酒过度。到了星期天下午，应开始静心休息，调整好情绪，为下一周的工作学习做好心理准备。最重要的一点是：要学会给自己减压，别把星期一的工作安排得太多太满，“星期一，完成七八成工作即可，剩下的工作不妨留给第二天。”

2004.02.24