| Office话题 美腿8招 |
| 健康医生网 日期：08-03-18 01:10:12 作者：佚名 来源：不详 |
| 很多读者来信希望知道怎样才可以得到一双美腿，其实要使自己的双腿漂亮，首先就要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，除了支撑和运动的作用外，双腿还能缓冲对脊柱的震动。做操固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。 做双腿健美操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做操之中，呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。 直立：双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。 仰卧：脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢；转动伸直的双脚，膝盖互相靠近，再朝外；先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做；双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好；一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一抬腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后，换方向，再做。 屈膝仰卧：脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。 坐在椅上：双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。 坐在地板上：弯曲双腿，脚掌尽量靠近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面；一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次，换方向再做。 四肢着地：身体前倾，向一边抢右腿，脚尖着地，换左腿再做。 右侧卧：右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。 站立：双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左；双手叉腰。双脚轮流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步；侧身贴近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。 |
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