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    游泳最佳的全身运动

    来源:《胡润百富》 发布者: 时间:2009-02-01 11:02
    文章摘要: 康圃 游泳是一种适合各年龄层的大众运动,既方便又有益于身心。只要取其益处,弃其缺点,相信其是可以维持终身的最佳活动。 现代人都意识到锻炼身体及饮食健康的重要性,因此
         康圃

      游泳是一种适合各年龄层的大众运动,既方便又有益于身心。只要取其益处,弃其缺点,相信其是可以维持终身的最佳活动。

      现代人都意识到锻炼身体及饮食健康的重要性,因此现代人的寿命比过去人延长许多,按照科学家的推算,人的正常寿命应该可以达到120岁。但是目前大多数人的寿命,却还没有超过90岁;许多老人虽然还活着,但是却疾病缠身。在此,锻炼的重要性不可忽视。¾¬常、适当地锻炼不仅可以提高健康水平,延长寿命,更能增加人体免疫力,减少疾病。

      2008年胡润百富千万富豪品牌倾向调查显示,企业家们最青睐的休闲方式是游泳,超过了去年位居第一的旅游。对于工作繁忙压力巨大的企业家们来说,游泳运动不仅极具方便性,并有明显的锻炼效果。

      游泳的好处

      (一)增加心血管系统的功能

      游泳要克服水的阻力,动用较多的能量,因而可使心率加快,心输出量增大;使心脏的体积呈运动性增大,心脏收缩有力,每搏输出量增加。宁静时心率减慢,血管壁增厚,血管弹性增加,心血管系统的功能得到提高。

      游泳时在水中,人体处于平卧的姿势,下肢血液向心脏回流,比在陆地上直立状态下容易,因此非常适合中老年人进行锻炼。游泳能使高密度的脂蛋白相对增高,使低密度脂蛋白相对减少,甘油三酯降低,可以降低心脏病的发作和脑卒中的危险性。

      (二)提高呼吸系统的功能

      因为水的密度比空气大800多倍,故而人体在水中所受到的压力要远远大于在空气中的压力。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸,所以游泳能增大呼吸肌的力量,提高呼吸肌的功能及肺活量增加。一般健康男子的肺活量为3000-4000毫升,而¾¬常游泳者可以达到5000-6000毫升。

      (三)肌肉系统的功能提高

      游泳是一项全身参加的运动,能够提高许多肌肉的力量以及Ь调性。因为在水中游泳要克服更大阻力,所以长期游泳锻炼能使肌肉力量、速度、耐力及关节灵活性提高,柔韧性改善。

      (四)改善体温调节能力

      由于水的温度一般都低于空气的温度,水的导热能力又比空气强几十倍,因此人在水中,释散的热量快于空气中。游泳能改善体温调节能力,故而更能承受外界温度的变化。长期游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,可预防感冒等疾病。

      (五)使皮肤的血液Ѭ环加强

      游泳过程中会产生水温的刺激,机体为了保证足够的温度,皮肤、血管都参与了调节作用。冷水刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外;同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,以改善对皮肤血管的供血。如此¾¬过长期的游泳锻炼,能使皮肤的血液Ѭ环得到加强。此外,水是种柔软的液体,水的波浪不断对人体表皮摩擦,使皮肤得到更好的放松和休息,故而¾¬常游泳者会使皮肤光洁、柔软。

      (六)使脊椎间组织保持弹性

      游泳能在强健背部肌肉的同时,有效减轻站、坐时对椎间盘造成的压迫和损耗,并且保障脊椎间组织的营养供应,从而保持其弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力,减少椎间盘突出的发生。

      (七)游泳对孩子的自制能力有提高

      由于游泳首先要克服怕水、怕苦、怕累、怕冷这些心理,这些都会对儿童思想质量的培养起到积极作用。

      (八)对女性的帮助

      蛙式及蝶式游泳,会运用到大腿及骨盆腔的肌肉,因而¾¬常游这两种姿势的女性,可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病。

      游泳可能产生的疾病及预防

      (一)游泳会引起结膜炎:眼结膜炎是游泳中常见的疾病之一。

      症状:游泳后眼睛红肿,疼痛,异物感。这是多由衣Ô¬体引起的眼结膜炎及细菌引起的急性卡他性结膜炎。

      预防:应选择清洁卫生的游泳池,最好带上防水眼镜。在游泳后滴用利福平眼药水或氯霉素、洁霉素眼药水,不用手擦眼,应该用清洁的毛巾擦眼。

      (二)游泳后如将带有细菌的水灌入耳朵,容易产生中耳炎。

      症状:游泳后出现耳朵疼痛或流脓、发热等症。

      预防:避免在不洁水池中游泳,最好带耳塞。如有水流入耳内,可将头转向进水侧使水能自然流出。不能用手或物去抠,游泳后如有耳痛等症,用新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴入耳内。

      (三)游泳时,尤其在跳水及潜水时,容易引起鼻腔进水。由于鼻腔和鼻窦相通,故又将水带入鼻窦,水中的细菌会引起鼻窦炎。

      症状:鼻塞、鼻痛、流鼻涕、头痛等症。可用1%麻黄素滴鼻液及链霉素滴鼻液交替滴鼻。

      预防:不在不洁游泳池内游泳。

      (四)在游泳时渗水或呛水会引发咽喉炎。

      症状:咽喉疼痛不适伴有咳嗽。可用多贝尔液或µ¬盐开水漱咽喉。消炎片口含,症状严重时可赴耳鼻喉科治疗。

      (五)如果在天然的河水、海水中游泳,如果有工业废水,生活污水时,皮肤会被所含的化学物质侵犯,以至产生过敏性皮炎。

      症状:皮肤出现细小的红色疹,奇痒。

      治疗:可服抗过敏药物。外用炉甘石洗剂涂擦皮肤。

      为了避免以上这些游泳引起的疾病,首先要每位游泳者做到游泳前必须冲浴,清洁身体,不使游泳池产生污染。凡有传染病者,自觉遵守不进入游泳池。游泳池应该按规定,定时换水消毒,保持池水清洁。为更好的预防以上疾病的产生,游泳时最好带上防水眼镜、耳塞、选择清洁卫生的游泳池游泳。平日要注意生活规律性,科学的饮食习惯,增强免疫力,防止疾病的发生。

      禁忌与准备

      心血管有严重的疾病时,例如心肌梗塞、心衰、脑卒中在治疗阶段。肺气肿、肺功能很差的情况下,慢性肾病功能不佳,肝脏疾病在急性阶段以及肝功能很差的情况,传染病在未愈之前,如流行性眼结膜炎(俗称红眼病)、沙眼、中耳炎、皮肤病等传染病患者,有可能给别人带来麻烦,均不宜参加游泳锻炼。

      正常人在饭后酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及水的冷刺激容易引起痉挛腹痛,日久会引起慢性胃肠炎。在饭后四十分钟才可游泳。

      游泳前需进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因温水(在30℃-40℃之间)沐浴能够带走身上的部分热量,这样会使人的体温接近游泳池中的水温,一般为27℃左右。

      游泳是一种适合各年龄层的大众运动,既方便又有益于身心。只要取其益处,弃其缺点,相信其是可以维持终身的最佳活动。

    责任编辑:张盛炀
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