提臀开胯

　　动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。 　　塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

　　单腿下蹲

　　动作自检：在整个过程中，身体一定要保持挺直，右手尽量向上伸，仿佛在够某样东西。并且用力夹紧臀部。 　　塑身优势：这个动作有一定的难度，主要锻炼大腿根部和臀部之间的线条，能够达到最大化锻炼效果的目的。

　　撑地前倾

　　动作自检：注意向后蹬出的时候，弯曲踝关节，想象脚后跟是着力点。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。这个动作速度不必过快，控制节奏，两秒蹬、两秒收即可。 　　塑身优势：这个动作能够锻炼臀部肌肉，修正臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪较多，建议使用慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。

　　单腿平衡

　　动作自检：向身体后方向上拉腿的过程中，不必一味求高，在整个过程中，要注意臀部夹紧，动作缓慢，身体挺直，不要倾斜，保持平衡，坚持最重要！ 　　塑身优势：这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部，将赘肉收紧，并且上提。

　　侧身抬腿

　　动作自检：大腿提起侧转的时候，要感觉腰部和胯部相拧为佳，但大腿不必一下子抬得过猛，否则大腿肌肉会酸痛。在抬腿的过程中，动作一定要缓慢。 　　塑身优势：利用大腿的抬起来带动臀部脂肪的运动，提升、紧实臀部及大腿肌肉。

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