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    减肥居家自练瑜伽瘦身经典九招

    来源:太平洋女性网 发布者: 时间:2009-01-14 15:27
    文章摘要: 减肥:居家自练瑜伽瘦身经典九招
     
      美女教练给大家演示的是瑜伽9个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡性更好,也是保持瘦身的秘密武器。

      三角式

      方法:


      ·从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。

      ·以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

      ·手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。

      ·吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

      ·抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

      功效:

      紧实侧腰,减少腰部脂肪,伸拉腿部韧带,美化腿部曲线,促进面部血液循环,预防皮肤病。

      英雄牛面式

      方法:



      ·金刚坐坐好,调整呼吸。 (金刚坐:跪坐的姿势,两膝并拢,臀部坐在脚跟上)

      ·吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

      ·左臂向背后曲起,两手手指相叩。

      ·挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。

      ·左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

      功效:

      美化双臂曲线,对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。

      眼镜蛇式

      方法:


      ·俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。

      ·双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。

      ·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。

      ·吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

      ·保持这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。

      功效:

      灵活后腰,减少腹部脂肪,滋养肾部,紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。

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