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    一组你可能不知道的减肥数字

    来源: 发布者: 时间:2009-01-19 14:34
    文章摘要: 减肥就是一场数字游戏,了解这18个数字,你的瘦身历程将会变得简单而高效。
     减肥就是一场数字游戏,了解这18个数字,你的瘦身历程将会变得简单而高效。
     

      抛弃密密麻麻的减肥计划书,停止阅读大段大段的减肥理论。减肥不如以数字为先。牢记数字,身体力行,减肥很简单!

      数字节食9律:怎么吃——

      4 每日4~6餐!

      少吃多餐,促进新陈代谢。

      启动消化功能也是需要消耗热量的,平均来说,每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数,但并不意味着可以增进食量。

      小心:注意控制每天的总热量摄入,每餐4~6成饱。

      9 每晚9点以后不再吃东西!

      “9”:戒酒!

      减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来,

      容易形成啤酒肚。

      1g酒精7cal热量

      酒精热量介于脂肪和蛋白质(碳水化合物)之间,身份也并非任何一种营养素,完全是多余的热量,能戒就戒了吧。

      50 每餐少摄入50卡热量!

      3500 3500cal热量0.5kg脂肪!

      这个公式一个要牢记!

      如果你多吃了含3500卡热量的食物,又没有即时运动,你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重,你就要欠身体3500卡的热量才行。

      提示:化整为零!

      这是一个很吓人的大数字,尤其是要分期分批化减的时候,真正使用的时候要化整为零,比如每餐少摄入50卡,一天是150卡,三天就是450卡……再加运动帮忙,小数目,不是吗?

      每天脂肪摄取不超过总热量的10%!

      通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%,减肥期间不能超过10%

      1g脂肪9cal热量(无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪,无论来源于动物还是植物)

      1g碳水合化物4cal热量

      1g蛋白质4cal热量

      吃什么——

      5  每天至少吃5份水果和蔬菜!

      食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜,因为它们体积大、热量低。

      8  每天喝8杯水!

      水对于人体比食物更重要。

      水对于消化系统至关重要,它能排除废物和参与数不清的代谢运动,尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀,从而

      增加饱腹感。

      每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水,教你一个简单的方法:3口水50ml

      25 每天至少吃25~30克的纤维!

      纤维不能在人体内释放热量,不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。

      全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

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