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    狂减小腿赘肉的实用方法

    来源:荆楚网 发布者:(责任编辑:高 时间:2009-01-15 11:36
    文章摘要: 狂减小腿赘肉的实用方法
     
      想要露出你的美腿吗?每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,夏天一样可以自信满满亮出美腿!
    准备运动

      想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的步骤,是要打松结实的小腿肉肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走等,让肌肉充分活跃起来,效果会好很多。

      动作A:坐姿提踵

      保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

      功能:能收紧小腿赘肉。

      贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

      动作B:踏板拉伸

      支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

      功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

      贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。
    (责任编辑:高原)
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