您好,欢迎来到中国最好的健康公益网站! [登录] [注册]
会员中心|TaG标签|网站地图|RSS订阅|在线留言|百度新闻

  • 热点搜索
  • 您现在的位置: 主页 > 健康 > 美丽人生 >

    要当型男就要像明星那样去健身

    来源: 发布者: 时间:2009-05-04 11:11
    文章摘要: 刘德华锻炼腹肌有绝招
     副标题#e#

      

    刘德华  锻炼腹肌有绝招 刘德华 锻炼腹肌有绝招

      刘德华 锻炼腹肌有绝招

      在演唱会上当众换衣,谁敢这么骚?刘天王是也!上世纪80年代初,《号外》为刚出道的刘德华拍照,那时,刘天王还是个有小小肚腩的少年。近期,有周刊访问,问香港男艺人中谁穿牛仔裤最好看?答案当然是刘德华。刘德华何以当选?很简单,为了KEEP FIT,他千辛万苦进行锻炼,保持了男人味又不失少年的矫健。为了拥有六块腹肌与紧实的胸肌线条,刘天王把家里变成了健身房,健身设备一应俱全。还以游泳来作为保持身型的手段。演唱会前长跑练气,拍戏时利用空档举哑铃,再忙也要天天运动。

      听到刘德华的名字都会有无数的女性尖叫、晕到。刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。

      娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,彻底将自己的身形改变了过来。

      体形能够彻底得到改变,饮食和运动肯定有一条不比寻常的清单和规律,我们从刘德华的努力可给自己找到借鉴。他也曾对人苦笑说自己是个饮水也发胖的人,有他做榜样,六块腹肌回到你的小肚上,绝对可能!

    #p#副标题#e#

      

    刘德华  锻炼腹肌有绝招 刘德华 锻炼腹肌有绝招

      早餐:很注重醒来的第一餐。拍戏时早餐会吃一份丰富的酒店全套早餐,以便有足够的营养应付一天工作量。闲时早上喝一杯热咖啡,一份麦片粥是他的轻量早餐。

      午餐:非常随便,拍戏吃盒饭,开工盒饭是刘德华多年来吃不厌的午餐,叉烧鸡饭、烧肉饭他都爱吃。不拍戏时,中午喝一杯热咖啡、一份吐司就算,简单得连三明治也不爱吃。

      晚饭:一天下来最注意的一顿是晚饭,尽量回家吃,母亲会为他安排喜欢吃的煎鱼、蔬菜,搭配少许肉食(近年刘天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完毕才吃,即使拍戏忙时,他也等收工才吃晚饭,这一顿之后,就不再吃宵夜。约朋友吃晚饭喜欢吃火锅。

      他平时不喝冷饮,咖啡、奶茶必须是热的,也不爱无味的清水,每天会喝混合果汁如苹果汁加红萝卜汁补充水分。

      运动:有时间会在家中做健身,家中健身房设备基本齐全。开演唱会前会保持跑步练气,拍戏时会利用空档举哑铃,刘德华每天有适量运动,身形keep得十分好。#p#副标题#e#

      

    男人甄子丹  教你练就性感体形 男人甄子丹 教你练就性感体形

      男人甄子丹 教你练就性感体形

      甄子丹身上散发着成熟男性的魅力,阳刚之美,具有矫健身材的甄子丹在生活中却时时散发着休闲和随意。

      很多人都很关心甄子丹如何练就了六块性感腹肌,要知道这是无数男士梦想练出的身材。

      甄子丹很开心地笑了笑。既是公众人物又是功夫明星,在众多武打场面的背后,甄子丹当然要注意自己的身材。他每星期去两次健身房,每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面,甄子丹必须坚持锻炼,强健身体,以保持身体的灵活性,这样也可尽量避免在拍戏中受伤。

      甄子丹告诫初学者:腹肌练习是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿,所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时,千万不能放弃,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

      要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。#p#副标题#e#

      

    男人甄子丹  教你练就性感体形 男人甄子丹 教你练就性感体形

      针对现在都市白领男士无暇走进健身中心,甄子丹举例说:在办公室可以采取坐姿,然后将腿伸直举起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,合拢,保持一会儿,放下稍休息,再重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果。

      在饮食上,甄子丹很自制。平时吃东西很留意,绝对不吃高脂肪、高热量、油腻的东西。每天摄入的热量不要过多,不要吃有刺激性的食物。例如:浓茶、烈酒、生、冷、硬、辛辣食物。

      甄子丹还特别夸奖了经常给他煲汤的太太。南方人煲汤很注重营养,他们将很有营养的药材作为食物。对于经常熬通宵拍夜戏的甄子丹来说,喝碗汤可补充一天流失的营养成分。甄子丹也知道北方人不习惯喝汤,他建议要经常补充维生素和钙质丰富的食物。

      在无数次惊险动作的背后,甄子丹付出的是艰辛,他也受过很多伤。作为动作明星更要注意自己的身体,甄子丹强健体魄的背后是汗水和血水。这位刚性男人对那些小伤一笑带过:没有哪一个动作演员没有伤的。男子汉就是用汗水练就的。#p#副标题#e#

      

    吴尊  健身照样花样男 吴尊 健身照样花样男

      吴尊 健身照样花样男

      与F4的柔美相比,飞轮海里的领军人物、集贵气帅气于一身的吴尊,还有着他独门秘笈――健身。

      健身当“情人”

      造就标准性感身材

      外形英俊、体格健硕的吴尊今年27岁,来自文莱巨富之家,其家族更与文莱苏丹是世交,所以他是名副其实的贵公子。受身为国球选手的爸爸的影响,吴尊从小就热爱运动,特别是篮球,长大之后,健身逐渐成为他形影不离的“情人”――“在文莱每星期有4至5天上健身院,健康生活对每个人都好重要,运动是不能缺少的。”吴尊说。

      因为健身的关系,吴尊拥有一级棒的标准性感身材,而他的肌肉又不是过于发达的猛男型,而是恰到好处的比例,连飞轮海其他三个成员都自叹不如。不过,新专辑发布会上以黑色透视装见人的吴尊却羞涩不已,发布会后迅速套上了白色毛衣,“太不自在了,公司一直让我穿透视装,性感一点,但我自己不喜欢,我觉得健康形象比较好。”健身的人精力都很充沛,吴尊说自己一天平均只睡5小时就精力充沛了。

      入娱乐圈前,吴尊就是健身教练,一当就是四五年。几年前他在文莱最大型的商场The Mall内开了第1间健身室,取名“Fitness Zone”,如今第2间新店也已经开张,从狂热的健身爱好者到健身室CEO,吴尊的生意经是“要么不做,一做要做到最好!”如今他的健身室已成为文莱的No.1,面积最大,设施最齐全。吴尊的健身室营业至凌晨,收费亦不算太贵,最令他满足的是,不少会员都跟他说,健身室已成为他们第2个家,除了做运动外,还可以用健身室的设施上网或者看书。

      爆红后无暇

      用快步走代替去健身室

      吴尊当艺人走红后,忙碌的生活让他几乎和“情人”分手,但骨子里对健身的热爱还是挡也挡不住,身边朋友爆料说,吴尊经常忙里偷闲晚上11时还去运动,吴尊也忍不住抱怨说:“现在连睡觉时间都不够两个小时了,更没时间健身了,现在经常会用快步走代替健身。”

      不过,他经常还是会发挥“教练”的本性,“我比较注意大家的健康,经常会叫大家(飞轮海其他三个成员)一起做俯卧撑。”对于懒得上健身房或者没时间锻炼的男性来说,想拥有让人羡慕的结实手臂的话,吴尊力荐“做俯卧撑”;而对于经常有时间到健身房的人,吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌,他说:“一般人下拉的重量为体重的70%,不过若要将肌肉练强壮一点,可以拉比自己体重更重的重量。”#p#副标题#e#

      

    吴尊  健身照样花样男 吴尊 健身照样花样男

      不做块头男

      秘诀是用计算器算卡路里

      吴尊健身效果的魅力在于匀称,线条柔和又不失钢硬,健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢?吴尊说:“吃很重要,比如‘优格’那些都要吃,营养都要有。”一旁的辰亦儒忍不住调侃道:“他呀,吃饭前都拿着个计算器在算卡路里!”吴尊有点不同意:“其实我很喜欢吃,什么都吃,每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去享受。”但注重身材保养的他,前一天若大鱼大肉,第二天就会自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜,避免吃过量的肉。对于女孩子的健身建议,吴尊调皮地说:“一定要去健身房,全面练,不能光练一个部分,有问题可以问我啊!”

      对于没时间锻炼的男性来说,想拥有让人羡慕的结实手臂的话,可以多做俯卧撑;而对于经常有时间到健身房的人,吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌。

      吃也很重要,营养要均衡。每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去吃,但要避免吃过量的大鱼大肉。

      对于女孩子,也一定要去健身房,全面练,不能光练一个部分。#p#副标题#e#

      

    夏雨 极限运动让我更自信 夏雨 极限运动让我更自信

      夏雨 极限运动让我更自信

      “我喜欢在极限运动的过程中挑战自己。极限运动不是跟别人比赛,而是跟自己。它能让一个人变得更自信。”夏雨非常确信的说出这些话,“极限运动基本都是户外的运动,与大自然接触,让人感觉自由自在。再加上滑板和滑雪这些项目,能发挥自己的想像力、创造力来组织动作。你会为自己不经意的一个动作而惊喜,那种感觉跟滞空的刺激一样令人兴奋。”

      小时候在青岛拿过滑板冠军

      夏雨3岁时,父母离异。父亲是画家,云游四海,他跟着姑妈去了乡下。姑妈一家人的怜爱与呵护,安抚了夏雨年幼的心。15岁,夏雨选择回青岛一个人生活,一部警匪片搭起了他与滑板的缘分。当时16岁的夏雨,无意中看了一部叫《危险至极》的电影,讲的是一帮玩滑板的少年把犯罪份子绳之以法的故事。当时他对这些滑板少年的第一感觉就是特别酷,而且被他们那种追求自由的生活方式深深地吸引了。

      夏雨记得特别清楚,那一年是1992年,当时青岛根本找不到有卖滑板的地方,对滑板的念头只好暂时搁浅。但过了一年,又是一个偶然促成了夏雨和滑板的真正缘分。正好那天和父亲一起去逛街,无意中看到一家体育用品商店里有卖滑板的,于是夏雨又一次动起了玩滑板的念头,那天正好是夏雨十六岁的生日。夏雨向父亲要了滑板作为生日礼物,从此便开始了一直延续到今天的滑板生涯。

      夏雨说自己真正算得上滑板玩家还是在上高中的两年时间里。那时几乎每天都在滑,甚至把滑板当成了交通工具,滑着上学,再滑着放学。和所有上学的孩子一样,放学后是夏雨最开心的时候。和一帮朋友在青岛的海边广场上玩滑板成了那时最美好的回忆。唯一不开心的就是经常会有人来管,因为那个广场不是专门的滑板场地,玩滑板不但破坏公共设施,也影响那里的交通。但年轻的心是不会因为任何束缚而停下脚步的,大家总是找一切可以利用的东西练习技术,也会来个三四十人一起滑过街道的壮观场面,对这些夏雨至今记忆犹新。

      你可千万别因为这些就轻信夏雨可以当班里的体育委员、运动会主力。夏雨说他上学的时候力量项目都不及格:“我当时肺活量特别小,跟女孩儿似的。引体向上之类的都做不了几个。”不过技术含量的运动还是不错的,像跳远什么的夏雨都非常拿手,当然还有他最爱的滑板。

      回想从前,夏雨说现在玩滑板的频率远不能及读高中的那两年了,“现在的技术大多还是在上高中时练的,那时滑得算不错,在我们那个小圈子里算是滑得最好的一个,也参加过青岛市的比赛,还拿过冠军。”如此称霸一方的水平在夏雨看来却不值得一提,他戏称自己的滑板技术只是演艺圈里最好的,因为他还没在圈里发现一个玩滑板的人。

      夏雨滑板的这些年来,每年都会受伤。“扭腰、崴脚的,受伤是经常的事。”2006年年末那次脚踝骨裂可以说是最重的一次了,夏雨休息数月,《面纱》新闻发布会的时候还不得不拄拐亮相。在拍《独自等待》的时候,夏雨还因为受伤导致脸上挂花而影响拍戏,这个教训一直让夏雨非常自责。

      “运动受伤是不可避免的,不过其实也挺不负责任的。我在滑板的时候对自己基本没什么保护措施,不过经常运动其实才是对自己最好的保护。”夏雨在滑板方面算老手了,依靠技巧和经验,他有充分自信可以不佩带头盔护膝之类的用具,但夏雨怕自己的行为误导别人,还特意强调初学者一定要把自己保护起来。#p#副标题#e#

      

    夏雨 极限运动让我更自信 夏雨 极限运动让我更自信

      长大了在瑞士拿过滑雪冠军

      冬季来临,夏雨把滑板的轮滑收起,转移到了雪地上,这也算是酷爱滑板的爱屋及乌吧。用他自己的话来说,他就是对这种在一小块板子上的运动情有独钟。夏雨拥有的第一块滑雪板是在2003年,一个朋友送给他的,朋友说去试试单板滑雪吧。就这样,他在那年冬天开始了单板滑雪,本来只是抱着不能浪费了滑雪板的想法,但从此便一发不可收拾。

      2006年初,夏雨在瑞士获得了铁力士山杯滑雪比赛单板冠军。这个冠军对夏雨来说,绝对是意外之喜。最初他是作为嘉宾被邀请去观摩比赛,但当身处瑞士的雪山环抱中时,他已经不能抗拒自己参加比赛的念头,不想竟获得了冠军。比起参赛的其他选手,夏雨的雪龄比较短,“在那之前我总共也就滑了50多次”。但凭借高超的滑板技术为基础,夏雨还是战胜了“前辈”们。也许是天赋的缘故,夏雨掌握单板滑雪技巧的时间比常人要短得多,通常一般人要经过四五次才能学会,而他第一次滑雪就能驾驭滑雪板了。虽然参加的是业余比赛,但夏雨却非常珍惜这个冠军,“这是自16岁获得滑板冠军之后,我这么多年来在拍戏之外获得的唯一奖项”。

      也许是性格使然,夏雨喜欢滑雪这种自己跟自己较劲的运动。“单板滑雪会让你感到自由自在,你可以控制自己,可以与滑雪板一起去完成动作。而且,滑雪场的环境很吸引我,我喜欢这种身处大自然的感觉。”滑板也好,滑雪也好,在夏雨看来,它们是运动,更是一种生活方式,一种让他真正喜欢的生活方式。#p#副标题#e#

      

    古天乐  健身重点是练出均匀线条 古天乐 健身重点是练出均匀线条

      古天乐 健身重点是练出均匀线条

      古天乐虽然称不上是猛男,但一身结实的肌肉和匀称的身形也着实令很多人羡慕。他说:“我不喜欢锻炼得太过分,练出均匀线条才是最重要的。”无论在家里还是拍戏空当,他随时都会就地做运动。

      1.俯卧撑

      俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

      动作:

      A.俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

      B.双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。#p#副标题#e#

      

    古天乐  健身重点是练出均匀线条 古天乐 健身重点是练出均匀线条

      2.扩胸

      拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。

      动作:

        A.两手握住把手,吸气。

      B.用力拉开拉力器,呼气。

      3.举哑铃

      用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。

      动作:

        A.紧握哑铃,肘微屈。

      B.将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。#p#副标题#e#

      

    吕良伟  健身是我的生活习惯 吕良伟 健身是我的生活习惯

      吕良伟 健身是我的生活习惯

      老上海滩中,吕良伟饰演的丁力与周润发的许文强一样地深入人心,也由此确立了吕良伟在影迷心目中的地位。20年后,当初英气逼人的吕良伟怎么样了呢?

      吕良伟现在已经40多岁了,看起来依旧年轻,脸上几乎没有岁月的痕迹,裸露的手臂肌肉很结实。吕良伟说,他现在的体重是70公斤,相对于他1。80米的身材而言,这个体重表明他的健康状况很好。他说,这都得益于20多年来他在运动和饮食上的付出。

      拍《上海滩》的时候,吕良伟很瘦,但是脸比较圆,所以在镜头上并不明显。“那时候很年轻,经常接拍打戏,所以,当时我觉得无论从完善自己身体条件来讲,还是从片子的质量来讲,我都应该增强肌肉力量,把肌肉线条练出来。”1986年的香港,健身房很少,有健身意识的人就更少了。吕良伟通过朋友的介绍,在一个健身房里请到了教练帮他练习,一开始的计划是:先慢跑半小时,再快跑20分钟,再慢跑10分钟,接下来进行器械练习。”我的教练是香港健美先生,体重90公斤,绝对的猛男。当然我不想练成他那样的大块头,我追求的是肌肉线条。那时候,胸肌肩、背肱二头肌肱三头肌、大腿小腿,每次练习都要练到,所以每次练习都需要两个多小时。3个礼拜以后,我的肌肉就开始有明显的线条了。我特别兴奋,觉得自己的努力得到了回报。’不但如此,在拍动作片时,他感到自己的体力、反应能力都明显地增强了。从那时到现在,20多年过去了,吕良伟一直坚持健身,从来都没有想过要放弃,现在如果不去健身,会很不习惯,觉得浑身不舒服。吕良伟每星期至少要锻炼三次,即使是去拍戏,他也会随身携带简单的器械,以保证训练。吕良伟说,健身必须要长期坚持,不能偷懒。

      但是,长期的力量训练使吕良伟感觉自己的肌肉紧绷,膨胀,在拍武打片的时候,身体会不太灵巧、动作也略显迟缓。吕良伟认为在做力量训练的同时,应加上柔韧性训练,必须要把肌肉拉伸开。于是,他开始练习太极拳。果然不出他所料,练习太极拳以后,肌肉的韧性和力度增强了。“最近我有计划去学习瑜伽和拉丁舞。跳舞也是很好的锻炼方式。”对于锻炼的方式,吕良伟从来的选择标准都是是否喜欢和适合自己,不会盲从于流行。#p#副标题#e#

      

    点击图片进入第一页 吕良伟 健身是我的生活习惯

      “要想保持好身材,饮食一定要控制。”吕良伟从来不会吃得太饱,而且他会刻意地为了身体健康而选择有营养的食物吃。“比如说我并不爱吃芥兰,但因为它对眼睛有好处,所以我会吃。还有西兰花,有防癌的作用。早餐我会吃一根玉米或者红薯,这样可以排毒。我还让家人跟我一同选择健康饮食。”吕良伟说,心态也很重要,我有乐观的性格,看事情都是看正面。生活有时是苦闷的,但是我们要苦中作乐。自己这么多年的心得就是少一点欲望,多一点运动,保持好心情。”

      最近,吕良伟在参加一个国际电影颁奖活动时,碰到他一个同班同学。同学跟他打招呼,他觉得很陌生:“你是谁啊?”这位与吕良伟同龄的同学因为一直不锻炼,已经胖得让他认不出来了!吕良伟在提起这件事情的时候,不胜唏嘘:健身能够为人带来好身材,但更重要的是会带来健康。就像我现在,没有任何问题,各项身体功能都非常好。

      “很多人拼命工作赚钱是以牺牲身体健康为代价的,但是最后一定得不偿失。”吕良伟说,他现在比以前懂得赚钱,也懂得花钱了。因为他越来越热心于慈善事业,他曾为一些贫困大学生提供了资助。问起吕良伟最爱做的事情,他说:我最喜欢拍戏,拍戏能够给人很多满足感,而且有了知名度以后可以影响年轻一代。”

      有人称吕良伟是新好男人的典范,他付之一笑。他说:“在我的心目中,女性是柔弱的,所以我特别反对家庭暴力。如果一个男人在家里动手,其实是弱者的表现。男人应该为他所爱的那个女人着想,要顾全她的感受。两个人在一起是缘分,我愿意牺牲一些自己的时间和爱好,让她更开心,更安心。给家人安全感,让家人快乐是我的责任。只有这样,对自我的约束才会高所以我肯定不会有第三者。”吕良伟说,他能做到这一点是因为他非常清楚自己要什么。他认为,人一旦把这个问题搞清楚了,就能够提高自制力和意志力,就能从容面对所谓的诱惑了。

    • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
    • 表情:
    • 评价:
    • 匿名发表 登录 | 注册
    • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。