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    哑铃飞鸟点燃胸肌

    来源: 发布者: 时间:2009-05-04 11:11
    文章摘要: 重点锻炼部位:上胸和三角肌
     

    哑铃飞鸟 点燃胸肌

      重点锻炼部位:上胸和三角肌

      推荐负重:中轻重量

      仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

      训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

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