您好,欢迎来到中国最好的健康公益网站! [登录] [注册]
会员中心|TaG标签|网站地图|RSS订阅|在线留言|百度新闻

  • 热点搜索
  • 您现在的位置: 主页 > 健康 > 美丽人生 >

    全套方案塑造完美背肌

    来源: 发布者: 时间:2009-05-04 11:11
    文章摘要: 当你向美女们炫耀高耸的二头肌和那对儿d++罩杯的胸肌时,生活在我们视线之外的背部,默默包住脆弱的脊柱,让你尽可能地看起来高一点。
     副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌

      当你向美女们炫耀高耸的二头肌和那对儿D++罩杯的胸肌时,生活在我们视线之外的背部,默默包住脆弱的脊柱,让你尽可能地看起来高一点。

      看在追求V字完美背影的面子下,我们就为它做点什么吧!YOKA为你制定一个V8方案,即刻冲入健身房轰炸背部,注意,这不是演习!

      背部隐瞒你的三件事

      1.锻炼背肌可以减小腰围。这是真的。参与锻炼的肌肉数量越多,你一个动作消耗的热量也就越大。人身上没有哪一群肌肉比背肌的面积更大啦;因此多拉背可以帮助你消耗更多的能量。

      2.背肌训练可以让手臂变粗。道理很简单,一套周全的锻炼方案,加上它的粉丝,就能让手臂被迫随时承受着大部分,乃至全身的体重。这就是你在和哥儿们火拼引体向上的第二天,胳膊疼得弯不过来的原因。

      3.不管你是否在锻炼它,你的背几乎随时都处于紧张状态。背肌的数量非常多,不管你在做什么运动;它总有几部分在保持紧张;背肌包裹着躯干的大部分,不管怎么动都会牵动,多练背可以提高运动水平。

    #p#副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌(2)

      1.颈前单杠引体向上

      两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2~3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

    #p#副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌(3)

      2.单臂哑铃划船

      左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

    #p#副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌(4)

      3.杠铃俯立划船

      两脚开立同肩宽,目视前方,上体前屈与地面平行,两膝稍屈使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃。两臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部然后慢慢放下还原,重复做至力竭。

    #p#副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌(5)

      4.坐姿宽握划船

      在低拉力器上固定好宽握拉杆,挺胸收腹,平坐在平凳或者地面,仍然用一片杠铃片的距离防止拉力钢缆松弛,放松时双手保持平直,尽可能宽一些握杆,最大程度屈肘,同时尽可能把杆拉向肚脐方向。在收缩感最强烈处,保持动作静止几秒效果更好。

    #p#副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌(6)

      5.坐姿握绳夹背

      把绳索固定到低拉力器上,端坐地面,挺胸收腹。用一片杠铃片的距离防止拉力钢缆松弛,来保证背部肌肉的随时紧张。这个动作的幅度很小,双臂保持平直,与地面平行,靠背部肌肉带动肩胛骨内收,注意过程中不要有耸肩的动作。

    #p#副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌(7)

      6.健身球挺身

      俯卧在健身球上,以胸腹支撑。腿向后伸直,脚尖触地,目视前方。双手抱臂。收紧臀肌。挺胸离开球面。肩胛骨下移并靠拢,保持背与颈平直。停留10秒还原。注意避免脊柱上挺过度。如果需要,可以用脚蹬墙以增加身体的稳定性。

    #p#副标题#e#

    全套方案塑造完美背肌(8)

      7.人字把划船

      看似跟前面的动作雷同,可是这回选用的是窄握距的人字把,动作相似,挺胸收腹,放松时双手保持平直,在发力时仍然尽力把人字把向肚脐方向牵引。不过此时肩部后束会受到强烈刺激。

    #p#副标题#e#

    点击图片进入第一页

      8.高拉力器背部训练

      面朝高拉训练机端坐,收紧腹肌,双手举过头,抓横杆,保持宽握距持杆,脚踩地面。保持背部挺直,身体尽可能后倾。拉横杆至锁骨以下,保持静止数秒后,手臂慢慢伸直,在手臂肌肉控制下还原到起始位置。

    • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
    • 表情:
    • 评价:
    • 匿名发表 登录 | 注册
    • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。