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    5分钟6招重拾往日美型男形象

    来源: 发布者: 时间:2009-05-04 11:11
    文章摘要: 酷夏的炎热天气里,正是男人类在阳光下尽情流汗,展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。
     副标题#e#

      酷夏的炎热天气里,正是男人类在阳光下尽情流汗,展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。

      趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操;或是手握着还没开瓶的饮料罐,先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作,皆可在家边吹冷气边健身,让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象!

      

    坐姿肩侧举 坐姿肩侧举

      坐姿肩侧举

      训练部位

      肩部肌肉(侧三角肌)

      起始位置

      正坐于椅子上,双手自然下垂,手肘微弯,单手执装满水的水瓶

      动作

      将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高,注意勿耸肩

    #p#副标题#e#

      酷夏的炎热天气里,正是男人类在阳光下尽情流汗,展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。

      趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操;或是手握着还没开瓶的饮料罐,先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作,皆可在家边吹冷气边健身,让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象!

      

    坐姿三头肌伸展 坐姿三头肌伸展

      坐姿三头肌伸展

      训练部位

      手臂后侧(三头肌)

      起始位置

      盘坐于地上或坐在椅子上,手持毛巾两端,左手下拉,右手手肘弯曲

      动作

      右手将毛巾往上拉,尽量伸直右手手臂#p#副标题#e#

      酷夏的炎热天气里,正是男人类在阳光下尽情流汗,展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。

      趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操;或是手握着还没开瓶的饮料罐,先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作,皆可在家边吹冷气边健身,让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象!

      

    站姿后抬腿 站姿后抬腿

      站姿后抬腿

      训练部位

      臀大肌及大腿后侧(腿后腱肌群)

      起始位置

      面对墙壁站立,双脚与肩同宽,手掌轻靠墙壁

      动作

      将左脚朝正后方抬起约30-45度#p#副标题#e#

      酷夏的炎热天气里,正是男人类在阳光下尽情流汗,展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。

      趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操;或是手握着还没开瓶的饮料罐,先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作,皆可在家边吹冷气边健身,让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象!

      

    腹部蜷曲 腹部蜷曲

      腹部蜷曲

      训练部位

      手臂后侧(三头肌)

      起始位置

      仰卧姿,双脚膝盖弯曲约90度,脚掌自然平踏于地面,手执毛巾两端,将毛巾置于后脑勺,手肘互相靠近,下巴稍微收近胸口,腹部内收,背部平贴地面

      动作

      腹部用力内缩,保持头部和毛巾轻微碰触,将头和肩膀抬离地面,感觉肋骨下端朝大腿靠近#p#副标题#e#

      酷夏的炎热天气里,正是男人类在阳光下尽情流汗,展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。

      趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操;或是手握着还没开瓶的饮料罐,先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作,皆可在家边吹冷气边健身,让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象!

      

    俯卧下背伸展 俯卧下背伸展

      俯卧下背伸展

      训练部位

      下背部(竖脊肌群),背部中段(斜方肌)

      起始位置

      脸朝下俯卧于地板,双脚打开与肩同宽,脚尖朝后延伸,双手执毛巾两端向前伸

      动作

      将肋骨以上的部位抬起来离开地面,双手保持前伸,下巴靠近胸口,肩胛骨后收夹紧#p#副标题#e#

      酷夏的炎热天气里,正是男人类在阳光下尽情流汗,展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。

      趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操;或是手握着还没开瓶的饮料罐,先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作,皆可在家边吹冷气边健身,让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象!

      

    点击图片进入第一页 伏地挺身(加强版)

      伏地挺身(加强版)

      训练部位

      胸部(胸大肌),前三角肌

      起始位置

      面向地板,双手打开约为肩宽之1倍半至2倍,食指及中指的指缝朝向正前方,脚尖踏于后方加高的椅子上,手臂伸直,身体维持一直线。

      动作

      训练部位

      胸部(胸大肌),前三角肌

      起始位置

      面向地板,双手打开约为肩宽之1倍半至2倍,食指及中指的指缝朝向正前方,脚尖踏于后方加高的椅子上,手臂伸直,身体维持一直线。

      动作

      手肘向侧面弯曲,让身体保持直线下降靠近地面。

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