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    冬季肺部保健的正确方法

    来源:39 发布者: 时间:2010-02-04 09:08
     

      中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了冬季易损肺气的理论,提醒人们在冬季注意适应天气的变化,注重保护肺气,避免发生、咳嗽等疾病。下面介绍几种简便易行的补养肺气的方法。

        搓鼻法 将两手拇指外侧相互磨擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟内,横平鼻翼外缘中点)15~20次。每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。

        呼吸法 晚餐后两小时,找一处室外空气清新之地,先走10分钟,然后站定,两脚分开,与肩同宽,两手掌相叠,掌心向上,放于脐下3厘米处,两眼平视前方,全身放松,吸气,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复,持续半小时即可。

        吐故纳新法  ①在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力把体内浊气全部吐出。如果3次不够,就再来3次。每次过后自然呼吸一会儿,再做下一次;②用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把新鲜空气吸入体内,腹部鼓起;吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。这样,吐故纳新,不仅增大肺活量,还增强抗寒能力。

        按摩大椎法  两手搓热后轮流搓大椎(第七颈椎棘突下),冬季可每天早起后搓大椎,较冷时出门前也要搓热大椎,对防治感冒方便又有效。

        捶背端坐法  腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息。同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿背捶打,这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒。同时,有健肺养肺之功效。

        摩颈法  上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,止咳化痰。

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