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    中年人的健康应整体调理

    来源: 发布者: 时间:2009-01-19 12:47
    文章摘要: 祖国医学认为:人体健康重在整体调理。中国古代哲学思想〈〈围易〉〉中,就有“天人相应”的整体观点。〈〈黄帝内经〉〉素问中也抡述了“阴阳整体调节平衡”的方法。现代医学
       祖国医学认为:人体健康重在整体调理。中国古代哲学思想〈〈围易〉〉中,就有“天人相应”的整体观点。〈〈黄帝内经〉〉素问中也抡述了“阴阳整体调节平衡”的方法。现代医学的发展也向着预防、治根、康复等整个过程的辩证施治,预防为先的方向发展。因此人体健康的保持,体质的增强,也就要从长远,多因素考虑,注重整体调节。

         影响人体健康的因素是多方面的,既有先天遗传因素的影响,又有后天环境、学习、生活工作、体育健身、营养卫生等多因素的影响,作为遗传因素在人出生后就已完成,要重点把握的是后天的诸因素影响。这就要求保持健康,增强体质,不能只寄托于某一方面,或局限于某一因素,必须从个体所处的客观环境,条件出发,充分考虑各因素的作用,进行身心整体维护和调理,才能取得满意的保健效益。作为中年人的健康,也必须进行整体调理,应从以下几个方面着手:

         首先是不断学习一些体育健身知识,提高自己的身体保健意识,学会关心自己身心健康。中国有一句古话:留得青山在,不怕没柴烧。讲的就是关心自己的健康,养成终生保健意识。不管在任何时候,特别是工作繁忙时,更要意识到自己身心的调理和保健。有了这种保健意识,才能在工作、学习、生活的任何时候,进行自我调理,养成健身习惯才有可能,所以说提高自身的健身意识是保持健康的先导。

         其次是安排适当的体育健身活动。体育健身是任何手段都不可能代替的保健方法,经常参加体育锻炼,可以保持骨骼、肌肉、内脏器官的健康,延缓衰老对心血管、肺、肠胃、泌尿、神经等系统功能都有良好的影响和调理作用。对心理紧张、压力也有较好的缓解、转移、放松作用,因此,中年人应坚持一定量的体育锻炼,防止以劳动代替体育活动的观念。合理安排体育健身,一是要根据自己的工作、学习、生活的环境和条件,选择适合自己的1──2种健身方法,经常进行锻炼。二是要掌握练习时间和运动量。一般来说,每周2──3次,每次20──30分钟,不断提高锻炼质量、强度。或每天早晚练习10──20分钟,或每周练习30──60分钟一次进行,待到感觉发热至疲劳感出现为止。锻炼时心率控制在180次减自己年龄左右的数值为好。三是每次煅炼都要作准备活动,防止损伤扭伤的发生。

         再次是要在工作中注意劳逸结合,适度调节。随着现代社会的发展,工作节奏的加快,注重劳逸调节显得特别重要。一天8小时工作制,整天紧张工作给身心带来不利影响,必须进行适宜的保健调节。应根据工作性质,采取一些调节方法,如做工间操、或变换体位、走动、或休息一会,做一些按摩操,或转换一下工作形式等方法,都能起到调节身心的作用。

         然后是要在生活中安排合理的营养、卫生、生活方式等,进行自我保健。营养对人体健康有很重要的影响,根据研究报道,人体疾病大都是有营养缺乏所致,中年人劳动消耗较大,每天需要一定的各种营养素,一旦补充不足,久之就会产生一些疾病,但营养又不能过剩,因此,中年人应该注重营养饮食的搭配调节,必要时可饮用一些适合自己身体的营养补济、药物补济,以增加机体的恢复和调节能力。生活中的卫生保健也比较重要,应注意个人的卫生,饮食卫生、勤换衣、洗澡、早晚刷牙洗脸、饮食前洗手漱口;家庭注意通风、保持空气新鲜;不吃生的和变质食品。个人和家庭的生活方式对健康也有重要意义。应注意加强交往、走亲访友、交流思想感情、参加一些文体活动、郊游和旅游等活动,可以起到调节身心的作用。

         总之,中年人健康的整体调理方法,应从自己的健身保健意识开始,加强体育健身、工作调节、生活营养、卫生方式等方面,统一起来,进行整体调理和合理安排,才能起到保持健康,延缓衰老的真正作用。实现我们健康长寿的夙愿。
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