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    办公室里的脊椎运动

    来源: 发布者: 时间:2009-04-18 14:20
    文章摘要: 目不转睛地盯着电脑,不停地敲打着键盘。这样的生活会不会让你感觉到有些疲倦呢!偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧! 1.斜方肌抻拉 将左手臂高举,
     

      目不转睛地盯着电脑,不停地敲打着键盘。这样的生活会不会让你感觉到有些疲倦呢!偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧!

      1.斜方肌抻拉

      将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。

      2.稳定腹部训练法

      1)臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)

      2)小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。

      3)继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组

     

      3.办公桌上的背屈伸

      双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

      4.脊椎扭转性练习

      反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。

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