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    上班了!白领男当心“节后综合症”

    来源: 发布者: 时间:2009-01-19 13:23
    文章摘要: 今天,“十一”长假正式结束了,休息了一个礼拜后,人们又开始进入忙碌的工作中。小编提醒大家及时“收心”,避免“节后综合症”。
     

      今天,“十一”长假正式结束了,休息了一个礼拜后,人们又开始进入忙碌的工作中。小编提醒大家及时“收心”,避免“节后综合症”。

      什么是“节后综合症”呢?

      相信生活中很多人都有这样的体验:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、、肠道反应、神经性、焦虑、等;难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。

      总的来说,“节后综合症”主要有四大:

      症状一:水土不服,即旅游归来后感到浑身不畅,以及肠胃不适等。

      症状二:心慌气闷,通常是由于过多的把时间花在购物、逛商场上,再加上假日中百货商店的“人口”激增,空气流通不畅,导致心慌气急、头晕、胸闷心烦、恶心欲吐等。

      症状三:上班恐惧症,这是最常见的一种症状。在假日中,疯狂地玩乐,要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV,并且大量饮酒、吸烟等,容易造成收假后“刹不住车”,一方面身体憔悴不堪,睡眠不足;一方面精神恍惚,无法集中注意力,导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

      症状四:退潮忧郁症,在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

      “节后综合征”因何而发?

      平时,上班族工作紧张,一到放假,大家很自然的就想放松身心,愉悦精神。于是,节日里,免不了家人团聚,朋友小聚。各种聚会上,吃吃喝喝也就在所难免,饮食自然比平常要油腻,饮酒量、吸烟量也比平常成倍增加。同时,亲朋聚会时,大家更会进行多种娱乐休闲活动,打牌、划拳等。连续长时间的生活“放纵”,势必造成人体生物钟紊乱,一定时间后,人体生理和心理均处于过度“放松”和“放纵”状态中,影响身心健康。

      轻松应对“节后综合征”

      一般来说说,长假过后生活工作失调是大多数人的一种正常状态,一般在节后一周左右便可以恢复。如果您在刚刚恢复上班时,出现了本文前面提到的“表现症状”,请您不要盲目服药,最好是尽快将长假里不规律的睡眠时间调整好,另外,要减少大肉、大油及酒精摄入量,多食一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等,多食新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与的动物肝脏等,这些均可以有效地缓解身体感。

      如果恢复上班一周左右,仍有胃部不适,头痛,失眠,甚至是出现尿急、尿频和胸口痛等不适,您最好尽快前往正规治疗,切忌盲目服药。

      为了让你可以尽快的从假日的状态恢复过来,这里小编给你支几招,让你轻松应对“节后综合征”

      1、心理放松,轻松上班。

      七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

      2、深呼吸应对“上班恐惧”

      上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;如果工作让你感到焦虑和紧张,可以试着听听音乐、看看书,让自己先放松一下,还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光,这将有助于上班族尽早进入工作状态。

      3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

      长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

      4、适当运动对付神经性厌食

      过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

        39健康网()专稿

    (责任编辑:滕芸)

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