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    老年人睡眠的正误观

    来源: 发布者: 时间:2009-01-13 12:54
    文章摘要: 老年人睡眠的正误观 ●“30年前睡不醒,40年后睡不着”。老年人因为代谢减慢,活动减少,应该减少睡眠时间。 错。老年人睡眠时间不但不能减少,而且随着年龄的增高还应延长。专
     

    老年人睡眠的正误观

      ●“30年前睡不醒,40年后睡不着”。老年人因为代谢减慢,活动减少,应该减少睡眠时间。

      错。老年人睡眠时间不但不能减少,而且随着年龄的增高还应延长。专家指出:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。

      ●老年人睡眠时间越长越好。

      错。正常的睡眠既要有一定的时间,又要有较好睡眠质量。睡眠质量好是指睡得很熟,不易叫醒,全身骨骼肌的反射和紧张度极度降低,脑血管舒张,脑血流量增多,脑细胞代谢旺盛;醒后感到疲劳消失,脑力得到恢复,这种高质量睡眠状态应占整个睡眠时间的1/7。如睡眠质量不高,睡眠时间再长,醒来以后仍然打不起精神,疲劳没有消失,注意力仍得不到集中,于健康无益。

      ●老年人睡眠姿势以右侧卧位为好。

      对。右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动,如心脏不受压,有利血液顺利排出,减轻心脏负担;肝脏处右低位, 血量增多,有利于代谢;胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠,利于营养吸收。当然,人的睡眠姿势不是一成不变的,一个夜晚人要翻身达20~60次之多。

      ●老年人睡弹簧床或棕床舒适些。

      错。随着身体老化和衰退,老年人多有骨质疏松及老年性关节病。睡这两种床都会使腰背部下降,改变脊柱的正常生理状态,使病痛加重。没有这些疾病的老年人睡这两种床时间长了,可发生腰肌劳损,产生腰痛。老年人也不宜睡硬板床,因为不利于全身肌肉放松,而最适合的床就是在硬板床上铺上较厚的床垫和褥子。

      ●俗话说:“高枕无忧”,老年人应睡高枕头。

      错。老年人睡觉,无论取任何姿势枕头都不能太高,一般以8~15厘米(即颈部到肩的距离)为好。如果太高,头与躯干就会形成一个角度,影响呼吸,肩部有悬空感,影响睡眠。但是枕头也不能太低或不用枕头睡觉,因为此时头位过低,脑血流量过多,头部发胀不适,亦影响睡眠。

    健康咨询报

    1999.09.13

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