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    老人方便的运动养生法!

    来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-01-19 11:53
    文章摘要: 步行快走路是最简便易行的一种健身防老法,作为一项户外活动,其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。
     

      平时走路,两臂要自然下垂,随着步伐轻曳摆动,保持体态平衡;通过双臂动作,腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动,促进循环,消除。

      长时间地快速步行,可增加能量消耗,使体内多余的得到利用。对于一些出现肥胖倾向的来说,可避免“发福”。现代医学表明,多走路可提高肌体代谢率,饭前饭后步行还能防治病。轻快的步行,可以缓和神经肌紧张,从而收到镇静放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。

      患者坚持漫步,其舒张压可明显下降;缓慢步行,再配合深呼吸,能缓解;散步时仰首望远,有助于调整俯首案头的姿势,可防治。坚持走路,还能使心脏受到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使物质在体内能加快消化和吸收。所以说,步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:

      1.安步当车这是种步行代车的锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

      2.饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。

      3.楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

      4.假日郊外游节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使肌体各器官得到锻炼。

      5.外眺爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的锻炼。

      6.循疗渐进步行走路,选择适当运动量,循序渐进,以不感到疲劳为度,还可在步行基础上增加、快慢步结合、慢跑等项目,量力而行,坚持不懈。

    (实习编辑:张一鸣)

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