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    老人冬天应早睡晚起

    来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-01-19 11:53
    文章摘要: 老人冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。
     

      年过古稀的刘老师一直都有早起晨练的习惯,天未亮就起床,有时去爬千佛山,有时去大明湖边散步。初冬的一次冷空气过后,刘老师出现咳嗽、低烧等,到一,接诊确诊他患了上呼吸道感染,引起轻微气管炎,并建议刘老师立即治疗,否则还可能罹患、等多种并发症。刘老师觉得很奇怪,自己一向身体不错而且多年坚持晨练,为什么也容易生病呢?其实,此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。

      指出,冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、人冬季太早晨练或可诱发、、风寒,引发基础慢及心脑血管。

      早起锻炼应分季节

      坚持早起锻炼虽好,但必须严格分清时节、气候,现在正值冬季,清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊,并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变,如果本身就有慢性基础病,这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此,老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间,在冬季应该稍稍早睡晚起一些,这样才是正确的之道。

      太早晨练易诱发心脑血管疾病

      十分讲究冬季养生,《黄帝内经》上记载:冬三月早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也。

      冬季早上寒气和浊气很盛,过早的出外活动,很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏,会影响人体免疫力,很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外,由于清早室内外温差较大,过早外出有可能引起温度突变,造成心血管内皮收缩,出现血压升高,心脏负担过重的情况,而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的来说尤其危险。

      晨练前可喝杯温开水暖身

      冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言,可以在起床之后,先喝一杯温开水,然后在室内进行一些简单的小幅度运动,让身体气血运转、完全暖透,然后等气温稳定后再外出运动。

      而对于体质较弱的老年人来说,还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜,泡水同服。既可暖身养胃,也可增强身体抵抗力。同时,老年人外出还一定要注意保暖,尽量少到人多空气混浊的地方去,早上如果出现阴霾天气,也不宜外出,最好等雾散去后再外出。

      冬季应适当“早睡晚起”

      在冬季,老年人应该适当早睡晚起,但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神和人体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。

      适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降,经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间,尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下,预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。

      门诊统计资料表明,寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年,这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。

    (实习编辑:张一鸣)

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