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    10分钟“优化”下班生活

    来源:www.39.net  2008-4-26  发布者: 时间:2009-01-13 11:31
    文章摘要: 下班后,如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来,不妨用你的腹部呼吸10分钟。
     下班后,如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来,不妨用你的腹部呼吸10分钟。

      10分钟:用静坐心灵


      在职场上打拼,每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进,尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候,很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁,回到家最好先静坐几分钟。

      静坐的目的是以自行运作的方式,迅速使身心平静下来,一则使身体立刻获得休息,二则减缓因生活压力带来的焦虑。

      静坐的六个步骤:

      1.在安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和,不宜太亮。

      2.闭上眼睛。

      3.尽量放松全身肌肉,尝试先从脚部开始,然后由下而上,一直放松到头部。

      4.用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数“一”。如此进行10分钟,自行停止。合起眼睛休息一两分钟,一段练习即告停止。

      需要注意的是,静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中,而是先决定不做任何事,不想任何问题,不寻求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉体和心灵。


      10分钟:腹部呼吸解决紧张情绪

      下班后,如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来,不妨用你的腹部呼吸10分钟。

      虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

      腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,可以促进胃腹运动,改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌,有规律的腹式呼吸还能防止习惯性。

      当然,最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”,在任何地方,如,交通堵塞时,参加重要面试时,在考试过程中,都可以做深呼吸。

      腹式呼吸的方法很简单:

      1.盘腿而坐,全身放松,两手自然放在膝盖上。

      2.头微微下垂。

      3.缓缓呼吸,下腹部要暗暗用力,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。

      5.呼吸10次为一组,然后放松,再呼吸,重复3次。


      10分钟:肚脐按摩放松内脏

      如果你属于每天要坐着工作8个小时的人,那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。

      很多人下班以后胸闷气短,是一天劳累所导致,也有人因为久坐而小腹胀痛,这样的状态下怎么可能好好享受居家生活呢?

      试试这个方法吧,只需每天轻揉肚脐(神阙穴)四周10分钟,就能增强气血运行和抵抗力,让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道及病的上班族来说,按摩肚脐还能起到治疗作用。

      按摩肚脐方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周,轻揉3分钟后停一停,做做深呼吸,然后继续。连续按摩3次。

      如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人,可以按摩10分钟,如果是健康人,则按摩时间可长可短。

      此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑,让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动,增强消化功能,治疗便秘、肠鸣、、泄泻不止、脱肛等,增强人体免疫力。

      从角度讲,因为肚脐部位离丹田很近,因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用,对男士来说,还能使前列腺得到保健。

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